Ciężko tak powiedzieć, tzn nie wiemy co jesz na śniadanie ale tę owsiane bardziej właśnie na śniadanie i rodzynki jak najbardziej możesz dodać czasami gorzka czekoladę pokruszona, przed treningiem mięso +ziemniaki-kasza-makaron pełne ziarno + warzywa oliwa a po treningu powtórzyć z ryżem, czasami jakąś rybe. Do szkoły możesz robić kanapki z chleba [...]
Przede wszstkim uloz diete. Mieso, jaja, tak. Ziemniaki nie. Kasza jeczmienna, gryczana, platki owsiane-tak. Nogi to masz jak patyki chyba. 3x w tygodniu silownia, 3x w tygodniu aeroby ( wg. mnie najlepiej bieganie min 40 min). HMB- nie jestem zbyt przekonany do tego cuda.
proponuje redukcje na lekkim minusie lub nawet mozesz zacząć od bilansu zerowego http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html dałbym 2.2-2.5g/kg masy białka, 1-1.2g tłuszczu reszta węgli ułóz diete i wrzuc to do poprawy pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Waga cały czas skacze nie ma możliwości żeby stała cały czas na tym samym poziomie, waż sie zawsze o tej samej porze dnia. Ułóż diete z ujemnym bilansem kcal i nie jedz śmieciowego jedzenia(godziny przyjmowania pokarmów mają drugorzędne znaczenie jeżeli ilość kcal i makroskładników jest odpowiednia). 2. Na regeneracje mięśni jest dobra sauna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam niedawno zaczynałem i też miałem ten sam problem. Zacznij tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poświęć czas na zapoznanie się z lekturą, a na pewno nie będzie to czas zmarnowany. Jak już co nieco ogarniesz, ułóż dietę i plan treningowy, możesz go tu [...]
O.S.D. - dla ciebie nie ma suplementu godnego polecenia, w twoim wieku kup sobie dobre białko, ułóż dietę a o suplach zapomnij na najbliższy rok. a po roku jak coś to kreatyna
No to mówie, HIIT trening na spalanie, uloz diete pod siebie poczytaj o tym kiedy i jak sie zachowac aby spalić.. nie chce się może? A krate na brzuchu się chce..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To twoje ciało i Ty musisz zdecydować co jest twoim priorytetem. Jeżeli uprzesz się i będziesz robił redukcje - ok, choć ja bym masował na twoim miejscu. Jeżeli chcesz redukować przy jak najmniejszym spadku mięśnia to zacznij od ułożenia diety na 0 bilansie kalorycznym. Potem stopniowo obniżaj. Oczywiście trening siłowy + cardio to również ważne [...]
nie chce jechac na odzywakch tylko teraz chce na masie przybrac.. odzyaki do 100zł co byscie doradzili... Masło maślane. Nie chcesz jechać na odżywkachtylko chcesz na masie przybrać. No to masz taką mozliwosć - ułóż diete i dobry trening. Możesz sobie witaminki zakupić.
Najpierw ułóż dietę i dopracuje technikę treningową po kilku miesiącach możesz pomyśleć o spalaczu. Następna sprawa to musisz obrać konkretny cel -budowa masy lub redukcja tłuszczu. Jeżeli zdecydujesz się na redukcję to w pierwszej kolejności musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Mięśni mało w stosunku do tkanki tłuszczowej Im więcej mięśni tym skuteczniej możesz pozbyć się tłuszczu. Im więcej tłuszczu w składzie ciała tym gorzej tolerujesz węglowodany, przy dostarczaniu węglowodanów wydzielane jest więcej insuliny – coraz więcej tłuszczu jest odkładane w ciele. Im więcej mięśni tym większa odpowiedź hormonalna na wysiłek [...]
osobiscie stosuje gold omege 3 od olimpa, chyba najkorzystniej wychodzi, witaminy rowniez uzupelniam olimpem - vitamin plus, ale jest jeszcze kilka ciekawych opcji, zobacz do sklepu sfd najpierw ułoz diete, jak będą braki to się pomyśli nad bialkiem pozdr
Cześć. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To że jesz duzo nie oznacza że spełniasz swoje zapotzrebowanie. Wiem jak trudno jest zrobić każdy dodoatkowy kilogram trenując na siłce i sw, ale jest to możliwe. Więc policz zapotrzebowanie i ułóż dietę, daj do oceny a potem stosuj ja i obserwuj organizm. Jeśli waga bedzie szła opornie [...]
barrtosz - jak chcesz poprawy jakosci sylwetki - uloz diete oparta na obliczonym dla siebie zapotrzebowaniu kalorycznym, i czynnikach takich jak "ig".... jesli chcesz sily - rob podstawowe cwiczenia typu martwyciag, przysiad wioslowania, wyciskania. z supli przydac sie moze kreatyna, czy MZB/ZMA jako dodatek. najpierw jednak dieta i [...]
i dobrze że się martwisz redukuj nie ma co :) wiec dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy Nie dawałbym tyle węglowodanów Ułóż dietę wg postów podwieszonych i wstaw do oceny